Motywacja do odchudzania

Pragnienie bycia szczupłym nie prowadzi kobiet ani mężczyzn do ostatecznego celu. Wielu twierdzi, że po prostu nie mają motywacji do odchudzania, a bliscy akceptują je jako takie. Inni po prostu nie wiedzą, skąd czerpać tę motywację i jak zmusić się do odchudzania na poziomie psychologicznym. W artykule przeanalizujemy główne opcje motywacyjne, które pomagają utrzymać prawidłową wagę.

Techniki motywacyjne na początkowym etapie

Najtrudniejszą rzeczą dla osoby z nadwagą jest rozpoczęcie odchudzania. Motywacja do odchudzania zawsze będzie pominięta, jeśli dana osoba tego nie chce. Nie powinieneś szukać zachęty do odchudzania u kogoś innego, na początek powinieneś zrozumieć siebie i zrozumieć, do czego to służy.

Proste pragnienie „schudnięcia do lata" kończy się niepowodzeniem dla większości osób, które schudły. Dieta trwa kilka tygodni, a po niej następują poważne i długotrwałe napady, które tylko pogarszają sytuację. W rzeczywistości motywacja do treningu i sportu, która pozwala rozwinąć siłę woli do odchudzania, leży w głębszym sensie.

Istnieje kilka opcji silnej motywacji do odchudzania, z którymi warto się bliżej zapoznać:

• będę mogła nosić piękne ubrania i przyciągać wzrok innych;
• nie będę miał więcej problemów zdrowotnych;
• będę mogła urodzić zdrowe dziecko;
• Nie będę się wstydzić na plaży;
• będę młodszy;
• Łatwo pozbądź się problemu przejadania się;
• Moi bliscy i bliscy nie będą się mnie wstydzić.

Zachęta do utraty wagi musi być konkretna, musi być wyraźnie wyrażona i zrozumiana. Tylko z osobistym pragnieniem całkowitego przekształcenia się w dumę z siebie i zazdrość wobec wrogów można osiągnąć pożądane rezultaty i usunąć z siebie piętno osoby otyłej.

Skuteczna motywacja do odchudzania

Motywacja do utraty wagi to coś, czego brakuje wielu osobom z nadwagą. Przede wszystkim ważne jest, aby chcieć drastycznych zmian, a dopiero potem stopniowo zbliżać się do planu. Jeśli człowiek jest ciągle niezadowolony z siebie, chce schudnąć, ale nie ma siły woli i zachęty, warto je znaleźć. Przeanalizujemy skuteczne opcje motywacji do odchudzania, które pomogą uwierzyć w siebie osobom z nadwagą.

Planowanie

Wielu nie wie, jak zmotywować się do odchudzania, co zrobić, aby nie schudnąć ponownie za 1-2 tygodnie. Na początek ważne jest, aby wszystko dobrze zaplanować, bo nie wystarczy mieć zachętę do odchudzania w postaci słów „chcę", warto podejść do tego procesu bardziej globalnie.

Budowanie planów odchudzania to pierwszy krok, na który należy zwrócić uwagę. Aby to zrobić, pożądane jest sporządzenie dla siebie jasnego planu działania, który będzie zawierał:

• Zmiana nawyków żywieniowych;
• Optymalny program zajęć i szkoleń;
• Oglądanie programów motywacyjnych lub zdjęć;
• Prezentacja efektu końcowego.

Planowanie jest opracowywane logicznie, odpowiednio oceniając własne możliwości i mocne strony. Najlepiej postawić sobie za cel schudnięcie 3-8 kg w ciągu miesiąca poprzez zmianę diety, redukcję kalorii i ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Pierwszy miesiąc będzie najtrudniejszy, ale po zauważeniu minimalnych efektów i zmian w sylwetce po zrzuceniu wagi, motywacja przyjdzie sama, zmuszając Cię do walki o piękno i harmonię z większą intensywnością.

samoprzekonywanie

Ważne jest również zmotywowanie się do odchudzania za pomocą samoprzekonania. Jeśli osoba, która traci na wadze, nie może kochać siebie, nie jest pewna swoich mocnych stron i możliwości, bardzo trudno będzie schudnąć. Ważne jest, aby każdego dnia, każdego ranka, po przebudzeniu, wmawiać sobie, że dodatkowe kilogramy szybko znikną, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, dobrze się odżywiać i zapominać o słodyczach. Najważniejsze to wierzyć w siebie, inspirować się dobrym wynikiem, który z czasem na pewno zostanie osiągnięty.

Dziennik osiągnięć

Aby zrozumieć, jakie zmiany zachodzą w ciele przez tydzień lub miesiąc, konieczne jest ich kontrolowanie. W tym celu istnieje tak zwany dziennik osiągnięć, który polega na prowadzeniu ewidencji objętości i wagi.

Dziennik jest prowadzony od pierwszego dnia, wprowadzając do niego początkowe wskaźniki objętości i masy ciała. Następnie w każdą niedzielę pod koniec tygodnia pracy ponownie zważ i wykonaj pomiary objętości, zapisując je w osobnej kolumnie, porównując wyniki. Nic tak nie motywuje człowieka jak widzenie osobistych wyników i pozytywnych zmian na figurze. Szczególnie prowadzenie dziennika jest wskazane osobom odchudzającym się, których waga przekracza 20-30 kg nadwagi. W takim przypadku wynik jest oceniany wyłącznie na podstawie zmniejszenia objętości podczas pomiarów i zmniejszenia masy podczas ważenia. Wizualna wizja siebie w lustrze może początkowo nie mówić o jakichkolwiek zmianach, tłumiąc ducha odchudzania.

Te metody motywacji pozwolą Ci znacznie szybciej osiągnąć dobry wynik, wizualnie monitorować swoje zmiany, przybierając co tydzień nowe formy. To największa motywacja i zachęta do odchudzania.

Motywacja do szybkiej utraty wagi

Piękne ciało to nie tylko obiekt podziwu, ale także zdrowie człowieka. Jeśli odchudzanie jest niezwykle trudne, człowiek stale zatrzymuje się w połowie drogi, przeżerając swoje problemy i zmartwienia kilogramami słodyczy i tłuszczu, warto zapoznać się z głównymi opcjami motywacyjnymi, które doprowadzą do szybkiej utraty wagi.

• Wzmocnienie zdrowia. Dla każdej osoby zdrowie jest najważniejsze, dlatego w motywacji do szybkiego odchudzania jest ono najważniejsze. Mając problemy w pracy serca lub układu oddechowego, człowiek stoi przed niebezpieczeństwem zachorowania na poważne choroby wymagające długotrwałego leczenia. W takiej sytuacji wielu jest gotowych przejść na dowolną dietę i aktywność fizyczną, aby zrzucić zbędne kilogramy i ustanowić wszystkie niezbędne procesy w ciele.
• Zwiększenie poczucia własnej wartości. Niektóre osoby z nadwagą mają wyjątkowo niską samoocenę, co nie pozwala im czuć się pewnie w społeczeństwie i bronić swoich praw. Kiedy wokół jest dużo pięknych i szczupłych dziewczyn, chcesz wyglądać dokładnie tak samo, mieć piękne i smukłe nogi, ujędrnione pośladki, które tylko podnoszą poczucie własnej wartości i nie stawiają pod znakiem zapytania żadnych działań.
• Blog o odchudzaniu. Jeśli nie ma motywacji, a nie można zmusić się do osiągnięcia dobrego wyniku, można zacząć blogować, zaczynając od najdrobniejszej rzeczy - wykonywania czynności w domu. Na pewno będzie wielu podobnie myślących ludzi, którzy będą wspierać, a potem – zmotywowani wynikiem. Blok to pewien obowiązek i odpowiedzialność wobec ludzi, którzy go oglądają i oglądają, dlatego w połowie tej drogi nikt się nie podda.
• system nagród i kar. Dieta i sport - to nie oznacza życia i ścisłego reżimu. Pamiętaj, aby zrobić sobie dni wolne od wszystkiego, co pozwoli Ci cieszyć się pysznymi ciasteczkami, małym kawałkiem ciasta lub po prostu oglądać telewizję, odpoczywając od przedpokoju. Ale jest główna zasada: takie odpusty należy robić nie częściej niż raz na 2-3 tygodnie, w przeciwnym razie po prostu nie będzie żadnych zmian w procesie odchudzania.

Te wskazówki pozwolą Ci szybko zrzucić zbędne kilogramy, odpowiedzialnie podchodząc do procesu odchudzania. Bardzo ważne jest wyznaczenie sobie celu, motywacja dobrym wynikiem, oglądanie zdjęć, które motywują do odchudzania i skuteczne osiąganie wyników.

Silna motywacja do odchudzania

Wiele osób z nadwagą miało w przeszłości smukłe i piękne kształty, które z czasem zamieniły się w spory kawałek tłuszczu. Jeśli nie ma motywacji, a zdjęcia pięknych sportowych dziewczyn lub chłopaków nie motywują, musisz podejść do procesu od twardej strony. Ta motywacja obejmuje:

• Musisz wziąć swoje stare ubrania, które są o kilka rozmiarów mniejsze od obecnych i spróbować je założyć na siebie. Odkrywszy, że dżinsy lub spódnica nie są noszone powyżej kolan, człowiek czuje do siebie kompletny niesmak i ma motywację do jak najszybszego naprawienia tej sytuacji. Tak trudna motywacja jest odpowiednia tylko dla silnych osobowości, które w pewnych okolicznościach zaczęły się pojawiać. Osoby o słabej psychologii nie powinny korzystać z tej metody, ponieważ będzie ona mogła je jeszcze bardziej złamać, opóźniając proces odchudzania o kolejny długi czas.
• Aby uzyskać silną motywację do odchudzania, nadal możesz się zakochać. Kiedy człowiek ma w środku „motyle", inspiruje go ukochana osoba i jest gotowy na wszelkie eksperymenty z jego ciałem i stanem wewnętrznym. Miłość jest silną motywacją, która pozwala ostrożnie i surowo traktować swoje ciało, dążąc wszelkimi sposobami do osiągnięcia dobrego wyniku w odchudzaniu.

W praktyce udowodniono, że to właśnie takie trudne metody są skuteczniejsze i skuteczniejsze w odchudzaniu, bo nie mają czasu na myślenie, zmuszają do działania tu i teraz.

Motywacyjne wskazówki od psychologów

Jak znaleźć motywację do odchudzania? Psychologowie twierdzą, że cała motywacja tkwi w podświadomości i jeśli nie jest poruszona, osiągnięcie pożądanego efektu będzie niezwykle trudne. Istnieją podstawowe wskazówki od psychologów, które pozwalają dostrzec motywację i z jej pomocą rozpocząć skuteczne odchudzanie, aż do osiągnięcia pożądanego rezultatu. Zasady motywacji są następujące:

• Musisz wyznaczyć rozsądne cele. Jeśli jest 5-10 lub więcej dodatkowych kilogramów, niezwykle trudno będzie się ich pozbyć w ciągu tygodnia lub miesiąca, a w niektórych przypadkach jest to całkowicie niemożliwe. Nie musisz stawiać sobie takiego celu, ale nie osiągając go, doznajesz urazu psychicznego i ponownie napotykasz zator. Ważne jest, aby wyznaczyć sobie realistyczne cele i zrozumieć, że organizm jest złożonym mechanizmem, a jeśli w pierwszym tygodniu pozwala schudnąć 3-4 kg, to w następnym tygodniu może w ogóle nie być utraty wagi, a to jest normalny proces.
• Spraw, aby szkolenie było przyjemne. Nawet jeśli sporty odbywają się w domu, musisz postarać się, aby były piękne i stylowe. Aby to zrobić, ważne jest, aby kupić piękny i wygodny mundur na zajęcia, które samemu Ci się spodobają. W żadnym wypadku nie powinieneś ćwiczyć w domowych ubraniach, a co gorsza w piżamie! To jest natychmiast skazane na niepowodzenie. Mając do dyspozycji piękny i wygodny garnitur, będziesz chciał jak najszybciej go założyć i zacząć ćwiczyć, obserwując swoje odbicie w lustrze. To tylko zwiększa chęć do treningu.
• Świętuj swoje zwycięstwa w odchudzaniu! Nie, nie mówimy o tym, że po zgubionych kilogramach można spokojnie kupić ciastka i je zjeść. Sprawa jest zupełnie inna. Tracąc dodatkowe kilogramy, osoba traci odpowiednio objętość, potrzebuje nowej garderoby. Po każdym globalnym wyniku w odchudzaniu musisz kupić sobie piękne ubrania, które jeszcze bardziej zmotywują Cię do kolejnych zakupów. Możesz świętować swoje zwycięstwa w odchudzaniu w dowolny sposób, na przykład na długo oczekiwany masaż, manicure, solarium itp.
• Nie musisz niepotrzebnie od siebie wymagać, besztać za każdy dodatkowy kilogram. Do treningu trzeba mieć pozytywne nastawienie psychologiczne, które pozwoli angażować się aktywniej i przychylnie, czerpiąc z niego jedynie przyjemność.

Psychologowie twierdzą, że przestrzeganie diety, sportu i innych sposobów odchudzania jest bardzo poważnym krokiem dla osoby z nadwagą, dlatego ważne jest, aby wcześniej przygotować się do tego psychicznie. Tylko takie podejście pozwoli Ci nie wyrwać się z treningu, nie pozwolić sobie na świąteczne zjedzenie talerza Oliviera lub innej sałatki z majonezem. Najpierw musisz zrozumieć siebie i dobrze się przygotować. Fizycznie organizm jest zawsze gotowy na stres i utratę wagi, ale 90% zależy od psychologii osoby z nadwagą.

Motywacja do odchudzania na zdjęciach

Dziś wiele osób odchudzających się czerpie motywację właśnie z pięknych zdjęć szczupłych dziewczyn, które mają stonowane kształty, czystą skórę i zdrowy wygląd. Jeśli nie ma wystarczającej motywacji, musisz znaleźć piękną publiczność o smukłych ciałach w sieci społecznościowej lub obserwować pewną osobę, która również miała problemy z nadwagą w przeszłości. To wyniki innych są bardziej motywujące i sprawiają, że zwracasz większą uwagę na swój wygląd.